Custom Bg

Halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz Dünya Sağlık Örgütü tarafından düşük kemik kütlesi ve kemik dokusunun mikro yapısında bozulma sonucu kemik kırılganlığına yatkınlık ve kırık riskinde artış ile karakterize bir hastalık olarak tanımlanmıştır.

Kemikler sürekli olarak yapım yıkım olayların art arda devam etmesi ile yenilenen canlı dokulardır. Gelişme döneminde kemik yapısı zamanla artar ve kemikler güçlenir belli bir yaştan sonra (kişiden kişiye değişir) bu kemik yapısı azalır ve durur. Zaman içinde yavaş yavaş kemik dokusu zayıflar ve yaş ilerledikçe kemikler incelir. Böylece kemikler kırılgan hale gelir. Kemik kaybı daha çok bel, el bileği ve kalça bölgesinde görülür.

Osteoporoz riskini artıran faktörler nelerdir?

  • Vücut Yapısı: Minyon, zayıf
  • Açık ten
  • Genetik
  • Hormonal: Kadınlarda erken menapoz
  • Besinsel: Diyette düşük kalsiyum ve aşırı protein alımı
  • Yaşam stili: Sigara, alkol kullanımı
  • Diyabet, karaciğer, böbrek hastalığı ve tiroid bezi bozuklukları
  • Kortizon, epilepsi ilaçlan, antiasitler, diyüretik kullananlar.

Osteoporozun bulguları nelerdir?

  • Boy kısalması,
  • Omuzlarda ve kalçalarda yuvarlaklaşma
  • Bel, sırt ağrısı
  • Eklem ağrıları
  • Dişeti problemleri

Osteoporozu engellemek için neler yapılmalıdır?

  • Yeterli ve dengeli kalsiyum alınmalı
  • Sigara içilmemeli
  • Ani kilo kaybından kaçınılmalı
  • Düzenli egzersiz yapılmalı

Osteoporozda egzersizin önemi

Fiziksel aktivite kemik kitlesini artırır. Hareketsiz veya yatağa bağımlılarda kas kitlesiyle birlikte kemik kitlesi de azalır. Osteoporozlularda düzenli egzersiz kemik kitlesini artırır.

Osteoporozda egzersiz şiddeti nasıl olmalıdır?

Egzersizlerin haftada 3 gün olması yeterlidir. Egzersiz programlarına germe ve gevşeme egzersizleri ile başlanır. Kuvvet, ağırlık ya da dirence karşı yapılan egzersizlerle devam edilir. Daha sonra germe ve gevşeme hareketleriyle dinlenmeye geçilir.

Osteoporozda uygun egzersizler:

  • Tai chi
  • Step aerobik
  • Yüzme
  • Yürüyüş
  • Dans
  • Su içi egzersizleri